Vieniems treniruotės prasideda tada, kai miestas dar tik bunda, o sporto salėje girdėti daugiau žadintuvų aidų nei muzikos ritmo. Kitiems – tik po darbo, kai dienos triukšmas pagaliau nutyla ir atsiranda vietos sau. Jei gyvenate Klaipėdoje, tikėtina, kad bent kartą esate savęs paklausę: ar geriau sportuoti ryte, ar vis dėlto vakare? Ir atsakymas, deja, nėra toks paprastas, kaip norėtųsi.
Klaipėdos ritmas savitas. Vieniems darbai prasideda anksti, kiti dirba pamainomis, treti derina darbą su šeima ir ilgesniais kelionės laikais. Todėl treniruotės čia tampa ne tik fiziniu pasirinkimu, bet ir kasdienės logistikos sprendimu. Neatsitiktinai sporto klubas Klaipėdoje rytais ir vakarais atrodo visiškai skirtingai – skiriasi ne tik žmonių skaičius, bet ir nuotaika, energija, tikslai.
Šiame straipsnyje nebandysime įrodyti, kad vienas laikas yra „teisingas“, o kitas – klaidingas. Vietoj to pažvelgsime, ką iš tikrųjų renkasi sporto klubų lankytojai Klaipėdoje, kodėl vieniems treniruotės ryte tampa ritualu, o kiti be vakarinio sporto neįsivaizduoja dienos pabaigos.
Kaip sporto klubų lankytojai Klaipėdoje pasiskirsto pagal laiką
Jei vieną savaitę sąmoningai apsilankytumėte sporto klube skirtingu paros metu, greitai pastebėtumėte dėsningumą. Tas pats pastatas, tie patys treniruokliai, bet visiškai skirtinga atmosfera. Treniruotės ryte ir vakare pritraukia skirtingus žmones, su skirtingais tikslais ir net skirtingu nusiteikimu.
Rytinių treniruočių gerbėjai – kas jie?
Rytinė sporto salė dažniausiai pilna žmonių, kurie vertina aiškią dienos struktūrą. Tai tie, kurie mėgsta „atidirbti“ sportą dar prieš prasidedant darbams. Dažnai tai būna biurų darbuotojai, kurių darbo laikas fiksuotas, tėvai, norintys vakarus skirti šeimai, arba žmonės, dirbantys pamainomis.
Rytinės treniruotės jiems veikia kaip stipresnė kavos versija. Ne ta, kuri tiesiog pažadina, o ta, kuri „įjungia“ visą sistemą. Po tokio starto diena atrodo aiškesnė, sprendimai – greitesni, o sėdėti prie kompiuterio tampa lengviau. Bent jau pirmąją dienos pusę.
Vis dėlto verta pripažinti realybę – rytinis sportas reikalauja disciplinos. Ne visi kūnai 7 valandą ryto juda noriai, o per trumpas miegas greitai panaikina visą naudą.
Vakarinės treniruotės – kodėl jos tokios populiarios
Vakare sporto klubas dažniausiai primena gyvą susitikimų vietą. Piko valandos Klaipėdoje dažniausiai būna tarp 17:30 ir 20:00, kai žmonės po darbo ieško būdo išsikrauti. Vakarinės treniruotės tampa riba tarp darbo režimo ir asmeninio laiko.
Daugeliui kūnas vakare jau būna „įšilęs“ nuo dienos judėjimo. Raumenys lankstesni, judesiai – stipresni, o treniruotė leidžia nuleisti susikaupusį stresą. Tai kaip išjungti kompiuterį po ilgos darbo dienos – ne tam, kad pabėgtumėte, o kad galėtumėte persikrauti.
Deja, vakarinis sportas turi ir savo kainą. Per vėlai atliktos treniruotės kartais „perkrauna“ nervų sistemą ir apsunkina užmigimą. Todėl ne kiekvienam toks pasirinkimas tinka ilgalaikėje perspektyvoje.
Rytinės treniruotės – privalumai ir realybė
Rytinė treniruotė visada skamba šiek tiek herojiškai. Lyg pažadas sau, kad šiandien būsite produktyvesni, disciplinuotesni ir „susitvarkę gyvenimą“. Tačiau realybė, kaip ir visada, turi daugiau atspalvių. Treniruotės ryte gali tapti puikiu įpročiu, bet tik tada, kai jos dera su jūsų kūno logika, o ne kovoja prieš ją.
Ką duoda treniruotės ryte
Didžiausias rytinių treniruočių privalumas – psichologinis. Jūs sportą „uždarote“ dar iki pietų, todėl visą likusią dieną nebereikia sukti galvos, kaip jį įsprausti tarp darbų ir planų. Tai labai primena anksti sutvarkytą darbų sąrašą – kai sunkiausias punktas jau atliktas, visa kita atrodo paprasčiau.
Fiziologiškai rytinis judėjimas padeda pažadinti kraujotaką, suaktyvina nervų sistemą ir dažnai pagerina dėmesio koncentraciją. Dauguma žmonių pastebi, kad po rytinės treniruotės pirmąsias 4-6 valandas jaučiasi energingesni ir stabilesni emociškai. Tai ypač aktualu dirbantiems sėdimą darbą.
Kada rytinės treniruotės tampa iššūkiu
Deja, ne visiems rytas yra draugas. Jei miegate mažiau nei 6-7 valandas, ankstyva treniruotė dažnai tampa papildomu stresu, o ne investicija į sveikatą. Kūnas dar nėra pasiruošęs apkrovai, sąnariai – standesni, o reakcijos lėtesnės.
Tai panašu į bandymą važiuoti automobiliu su neįšilusia variklio sistema. Techniniu požiūriu įmanoma, bet ilgainiui gali kainuoti daugiau nei duoti naudos. Todėl rytinės treniruotės geriausiai tinka tiems, kurie gali sau leisti stabilų miego režimą ir bent 20-30 minučių ramų „įsivažiavimą“ prieš didesnį krūvį.
Gera žinia ta, kad kūnas prisitaiko. Jei duosite sau 2-3 savaites nuoseklumo, rytinis sportas gali tapti visiškai natūralia dienos dalimi. Jei ne – tai signalas ieškoti kito varianto, o ne kaltinti save.