Kolagenas – tai baltymas, apie kurį dažnai girdime kalbant apie jaunatvišką odą, stiprius sąnarius ar bendrą organizmo stiprinimą. Tačiau svarbu žinoti ir tai, kad kolagenas nėra vienalytė medžiaga – žmogaus organizme egzistuoja keli jo tipai, atliekantys skirtingas funkcijas. Šiame straipsnyje aptarsime tris pagrindinius kolageno tipus – I, II ir III – paaiškinsime, kuo jie skiriasi ir kam kiekvienas jų yra skirtas, kad galėtumėte lengviau suprasti, kuris variantas tinkamiausias būtent jums.
Kas yra kolagenas ir kokią funkciją jis atlieka organizme?
Kaip jau minėjome, kolagenas – tai natūralus baltymas. Jis sudaro apie trečdalį visų organizmo baltymų. Iš tiesų kolagenas veikia kaip „klijai“, kurie sujungia audinius ir padeda išlaikyti jų tvirtumą bei elastingumą. Šis baltymas yra pagrindinė odos, kaulų, kremzlių, sausgyslių, raiščių ir net kraujagyslių sudedamoji dalis, todėl organizmui jis yra itin reikšmingas. Jauname amžiuje organizmas kolageną gamina pakankamai aktyviai, tačiau bėgant metams jo sintezė natūraliai lėtėja. Dėl to oda gali prarasti stangrumą, atsirasti smulkios raukšlės, o sąnariai – tapti jautresni ar mažiau lankstūs. Kolageno trūkumą taip pat gali lemti ir netinkama mityba, stresas, žalingi įpročiai ar per didelis saulės poveikis. Be to, svarbu suprasti, kad kolagenas nėra vien tik grožį palaikantis baltymas. Jis atlieka ir struktūrinę, ir apsauginę funkciją – padeda palaikyti audinių vientisumą, skatina jų atsinaujinimą bei prisideda prie bendros organizmo būklės.
Kolageno tipai – kuo jie skiriasi?
Iš tiesų organizme egzistuoja daugiau nei 20 skirtingų kolageno tipų. Kiekvienas jų turi savitą struktūrą ir atlieka konkrečias funkcijas skirtinguose audiniuose. Bet vis dėlto žmogaus organizmui svarbiausi ir dažniausiai aptariami yra trys pagrindiniai kolageno tipai – I, II ir III. Šie kolageno tipai skiriasi ne tik savo vieta organizme, bet ir poveikiu. Vieni jų labiau susiję su odos stangrumu ir jaunatviška išvaizda, kiti – su sąnarių lankstumu ar audinių atsistatymu. Būtent todėl renkantis kolageno produktus, svarbu suprasti, kuris tipas už ką atsakingas. Toliau straipsnyje išsamiau aptarsime kiekvieną iš šių kolageno tipų atskirai – paaiškinsime, kur jie randami, kokią naudą teikia organizmui ir kam yra skirti. Tai padės lengviau suprasti, kuris kolageno tipas gali būti aktualiausias būtent jūsų poreikiams.
I tipo kolagenas
I tipo kolagenas yra pats gausiausias kolageno tipas žmogaus organizme. Jis sudaro didžiąją dalį odos, kaulų, sausgyslių, raiščių ir dantų struktūros. Būtent šis kolageno tipas labiausiai siejamas su odos stangrumu, elastingumu ir jaunatviška išvaizda. Šis kolagenas padeda išlaikyti odos tvirtumą, sumažinti smulkių raukšlių atsiradimą, stiprina plaukus ir nagus. Taip pat jis svarbus kaulų tankiui ir atsparumui, todėl aktualus ne tik grožiui, bet ir bendrai organizmo būklei. Dėl šių savybių I tipo kolageną žmonės dažniausiai renkasi siekiant palaikyti odos grožį ar sulėtinti natūralius senėjimo procesus.
II tipo kolagenas
II tipo kolagenas labiausiai susijęs su sąnarių ir kremzlių sveikata. Jis yra pagrindinė kremzlinio audinio sudedamoji dalis, užtikrinanti sąnarių amortizaciją ir sklandų judėjimą. Skirtingai nei I tipo kolagenas, šis variantas nėra orientuotas į odos ar plaukų išvaizdą – jo pagrindinė funkcija yra judamojo aparato palaikymas. Šis kolagenas ypač svarbus sportuojantiems žmonėms, aktyviai judantiems ar tiems, kurie susiduria su sąnarių problemomis. Taip pat II tipo kolagenas dažnai aktualus vyresniame amžiuje, kai natūrali kremzlių regeneracija lėtėja.
III tipo kolagenas
III tipo kolagenas organizme veikia kartu su pirmuoju tipu. Jis randamas odoje, kraujagyslėse, vidaus organuose ir jungiamuosiuose audiniuose. III tipo kolagenas suteikia audiniams elastingumo ir padeda palaikyti jų vientisumą. Šis kolagenas ypač svarbus odos atsinaujinimo procesams, audinių gijimui ir kraujagyslių lankstumui. Jaunesniame amžiuje jo organizme būna daugiau, tačiau laikui bėgant jo kiekis mažėja, ir būtent todėl oda po truputį netenka savo elastingumo. Dėl to III tipo kolagenas ypač naudingas siekiant palaikyti sveiką, gyvybingą odos išvaizdą.
Kaip pasirinkti tinkamą kolageno tipą?
Renkantis kolageną, svarbiausia atsižvelgti į individualius organizmo poreikius ir tikslus, kadangi nėra vieno universalaus sprendimo, kuris tiktų visiems. Jei pagrindinis tikslas – pagerinti odos stangrumą, elastingumą ar palaikyti jaunatvišką išvaizdą, dažniausiai rekomenduojamas I ir III tipo kolagenas. Tuo tarpu tiems, kuriems svarbus sąnarių lankstumas ir judėjimo komfortas, aktualiausias yra II tipo kolagenas. Taip pat verta atkreipti dėmesį į kompleksinius sprendimus, kuriuose derinami keli kolageno tipai.
Natūralūs būdai skatinti kolageno gamybą
Nors kolageno papildai yra puikus būdas papildyti šio baltymo atsargas, visgi organizmas šį baltymą gali gaminti ir natūraliai – tam reikalingos tinkamos sąlygos. Vienas svarbiausių veiksnių yra mityba. Pakankamas baltymų kiekis, taip pat vitaminas C, cinkas ir varis prisideda prie kolageno sintezės organizme. Žinoma, ne mažiau svarbus ir gyvenimo būdas. Kokybiškas miegas, streso valdymas bei saikingas buvimas saulėje padeda apsaugoti jau esantį kolageną nuo irimo. O rūkymas, dažnas alkoholio vartojimas ar per didelis UV spindulių poveikis gali spartinti kolageno irimą.