Šiuolaikinėje kasdienybėje judėjimas dažnai tampa dar vienu punktu darbų sąraše. Treniruotė turi būti greita, efektyvi, sudeginti kuo daugiau kalorijų ir duoti matomą rezultatą. Pilatesas siūlo kitokį požiūrį – daugiau dėmesio kūno kontrolei, kvėpavimui, laikysenai ir judesio kokybei.
Būtent todėl ši treniruočių forma vis dažniau tampa ne tik sportu, bet ir savotišku kasdienės savijautos ritualu.
Ne tik treniruotė, bet ir laikas sau
Pilateso užsiėmimo metu sunku vienu metu galvoti apie laiškus, darbą ar rytojaus planus. Reikia sekti kvėpavimą, kūno padėtį ir tiksliai atlikti judesį.
Toks dėmesio sutelkimas daugeliui žmonių tampa reta valanda, kai galima atsitraukti nuo nuolatinio informacijos srauto.
Tai viena priežasčių, kodėl pilatesą renkasi ne tik aktyviai sportuojantys žmonės. Jį į savo savaitę įtraukia ir tie, kurie daug laiko praleidžia prie kompiuterio, nori geriau jausti savo kūną ar ieško treniruotės, kuri neprimintų varžybų su savimi.
Kodėl reformeris tapo toks populiarus?
Reformerio pilatesas per pastaruosius metus tapo ypač matomas socialiniuose tinkluose. Estetiškos studijos ir iš pirmo žvilgsnio elegantiški judesiai atrodo patraukliai, tačiau pats treniruoklis nėra tik interjero detalė.
Reformerį sudaro judanti platforma, spyruoklės, diržai ir įvairios atramos. Keičiant pasipriešinimą galima pritaikyti pratimus skirtingam pasirengimo lygiui.
Profesionaliose studijose naudojama įvairių gamintojų įranga. Vienas gerai žinomų vardų yra Balanced Body, gaminantis reformerius ir kitą pilateso įrangą tiek studijoms, tiek individualiai praktikai.
Vis dėlto pirmą kartą renkantis studiją svarbiau ne pats prekės ženklas, o instruktoriaus kompetencija ir tai, kaip organizuojamos treniruotės.
Ką gali duoti reguliarus pilatesas?
Pilateso tikslas nėra kuo greičiau išvarginti kūną. Daug dėmesio skiriama kontrolei ir tam, kaip atliekamas konkretus judesys.
Reguliariai treniruojantis dažnai gerėja kūno suvokimas, koordinacija ir gebėjimas išlaikyti stabilumą atliekant kasdienius judesius.
Taip pat pradedi pastebėti dalykus, apie kuriuos anksčiau negalvojai: kaip sėdi prie stalo, kur laikai pečius, kaip paskirstai svorį stovėdama ar kiek įsitempi atliekant paprastą pratimą.
Tai gana subtilūs pokyčiai, tačiau būtent jie dažnai lemia, kad žmogus nori tęsti treniruotes ilgiau.
Kaip rasti tinkamą studiją Lietuvoje?
Pilateso studijų pasirinkimas Lietuvoje didėja, tačiau skirtingos vietos gali labai skirtis.
Vienur daugiausia siūlomos grupinės reformerio treniruotės, kitur akcentuojamas individualus darbas arba klasikinis pilatesas ant kilimėlio.
Prieš registruojantis verta patikrinti:
- ar studija turi treniruotes pradedantiesiems;
- kiek žmonių dalyvauja grupėje;
- ar būtina įvadinė individuali treniruotė;
- kokią kvalifikaciją turi instruktoriai;
- ar galima įsigyti vieną bandomąjį užsiėmimą;
- kokios yra rezervacijos ir atšaukimo sąlygos.
Jeigu dar nežinote, nuo ko pradėti, gali būti naudingas praktinis gidas apie tai, kur praktikuoti pilatesą Lietuvoje. Jame galima rasti informacijos apie studijų paiešką, instruktorius ir dalykus, kuriuos verta pasitikrinti prieš pirmą rezervaciją.
Kilimėlis ar reformeris?
Abu variantai turi savo vietą.
Treniruotės ant kilimėlio yra paprastesnės logistiniu požiūriu. Jas galima atlikti namuose, sporto klube ar net kelionėje.
Reformerio treniruotės suteikia daugiau galimybių keisti pasipriešinimą ir pratimų pobūdį. Daugeliui žmonių patinka ir pats darbo su treniruokliu pojūtis.
Nėra vieno universaliai geresnio pasirinkimo. Kartais verta išbandyti abu ir tik tada nuspręsti, kuris formatas labiau atitinka jūsų poreikius.
Graži studija yra malonus priedas, bet ne svarbiausias kriterijus
Pilatesas puikiai įsilieja į šiuolaikinę wellness estetiką: šviesios erdvės, mediena, ramios spalvos, tvarkinga įranga. Tokia aplinka tikrai gali padėti jaustis gerai.
Tačiau po kelių savaičių daug svarbesni tampa praktiški dalykai.
Ar studija patogiai pasiekiama? Ar tinka treniruočių laikai? Ar patinka instruktoriaus bendravimo stilius? Ar po užsiėmimo norisi sugrįžti?
Jeigu atsakymas teigiamas, tikėtina, kad radote vietą, kuri gali tapti tikra jūsų rutinos dalimi.
Reguliarumas svarbiau už intensyvumą
Nebūtina pradėti nuo keturių treniruočių per savaitę. Vienas ar du užsiėmimai gali būti visiškai pakankamas pradinis ritmas.
Svarbiausia, kad jis būtų realus.
Pilatesas gerai dera su vaikščiojimu, jėgos treniruotėmis, dviračiu ar kita mėgstama veikla. Jis neturi pakeisti viso jūsų judėjimo – gali tiesiog papildyti jį.
Ir galbūt būtent toks požiūris yra viena didžiausių pilateso stiprybių. Treniruotė neturi būti bausmė už desertą ar bandymas „atidirbti“ savaitgalį. Ji gali būti tiesiog sąmoningai pasirinktas laikas judėti, susikoncentruoti į savo kūną ir trumpam sulėtinti tempą.